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新手如何跑山路訓練

總管理員 2016-07-10 35則留言

有些人會靠者跑山丘來鍛鍊自己的腳力與速度。並提升自己的精神與信心,這是一個很好的方式。但對於剛開始要訓練的人來說要注意以下幾點:

1.不要馬上的山路訓練,你先需要六到八週的基本跑步訓練。

2.先從小山開始進行,坡步不要太陡,先做測試自己的能力範圍,若是您一開始就挑戰高坡度,容易受傷。

3.在你開始跑前先做好暖身,並控制速度10~15分鐘內就可以跑完的距離練習。

4.不要一直盯著自己的腳,眼睛要往前方幾公尺距離看,讓你更集中精神在山路的路況。

5.若您可以跑超過5公里的情況下,才開始跑更高難度的山路。

6.我們的手臂應該是在90度角,並向前和向後移動(在肩旋轉),而不是一側到另一側。

7.你的背部要挺直直立。可以輕微放鬆肩部,但確保你不彎腰駝背。

8.注意手臂的擺動,慢點且短一點,腳的跨步相對會較低在地面上。

9.當你很努力的跑到了山頂,你或許會很喘,腿會很沉重。下山的時候就慢慢的走回去吧!

10.不要總是爬每周都是跑固定的山,可以藉由改變不同的山做混合訓練,會更有幫助。

 

參考:about.com

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