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4個最常見的鍛煉壞習慣,你中了哪幾項?

總管理員 2016-07-10 無留言

堅持體育運動,是人人皆知的好習慣,但鍛煉過程中的一些錯誤習慣,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個最常見的鍛煉壞習慣。

 

1、邊翻雜誌邊鍛煉

 

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛煉不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那麼需要集中註意力。

 

2、餓著肚子做運動

 

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉,『餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。』一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。

 

上午運動時尤其不能空腹,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些『燃料』。

 

3、運動到大汗淋漓

 

許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。

 

所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。

 

4、只選擇一種運動

 

很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。『步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。』艾米霍夫說。

 

力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來,『跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。』

 

參考網站:fansnews

 

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