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【跑步訓練】良好的髖伸能力:減少受傷機率 提升跑步效率!

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4個最常見的鍛煉壞習慣,你中了哪幾項?

針對跑者的五種飲食概念

總管理員 2016-07-10 2則留言

有在比賽的跑者需要吃的健康來配合他們的訓練,並幫助身體能更加強壯。按照這些小智慧和健康的飲食規則,可以得到最有效的飲食效果。

1.少吃加工食品

盡量吃的是營養豐富的天然食材,有益心臟健康的食物有魚、瘦肉、蔬菜、水果等。吃這些食物配合訓練才會使身體更好,少吃加工過的食品就對了!

2.每天少量多餐

大家都是一天吃三餐的概念,但對於跑者來說這是行不通的,你需要的能量遠比白天都在久坐的人要來的多。所以建議以少量多餐的方式飲食,你會發現少量多餐,可以讓你一整天體能很好,也不會感覺得飢餓。

3.不要馬上放棄你熱愛的食物

這其實很奇妙,每當你為了鍛鍊自己而放棄了你最愛吃的食物,冰淇淋、蛋糕等。有一天你將會因為太久沒吃而放縱自己的慾望!不如試試降低你愛的食物,讓他成為你飲食的一小部分。從長遠來看,這將節省您的卡路里,因為你會覺得比較滿意,你就不太可能放縱的吃,有節制的飲食才是關鍵。

4.混合吃會更好

盡量不要吃同樣的食物,日復一日的習慣。麵食往往成為運動員的主食,但也有很多其他可以攝取碳水化合物的選擇,如粗麥粉、米飯。不同的水果和蔬菜提供不同的營養成分,所以你吃各種水果和蔬菜也很重要。

5.蛋白質也很重要

對於跑步者最關切的是蛋白質與碳水化合物攝取,但很多時候都會忽略了。蛋白質被用於一些能量,並在訓練過程中修復損壞的組織。蛋白質應該是每天攝入量的15%左右。尤其是那些馬拉松長距離訓練,平均每磅體重消耗0.5到.75克蛋白質。良好的蛋白質來源是魚,瘦肉,家禽,豆類,堅果,全穀類,蛋清,低脂牛奶,低脂奶酪和一些蔬菜。

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